ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯಲು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಮಹಾನ್ವಾಯಿತೇ? ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮಗೆ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಪಾತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಘೋಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಆ ವ್ಯೂಹವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ತೆಗೆದುಹಾಕಲು" ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಅನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಬನ್ನಿಂದ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಜನರು, ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವಿರಿ, ಮೊದಲೇ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಸಮಯನಿರತತೆ, ಶ್ರದ್ಧೆ, ನಿರಂತರತೆ. ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ನನಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು (0.5-1 ಕೆ.ಜಿ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ), ನೆಲದ ಚಾಪೆ, ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳ (ಮೇಲಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ) ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ - ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

1. ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 90 ಎಮ್ಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ನಾವು ಖಾತೆಯನ್ನು 8 ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಎರಡನೆಯ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ⁰ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ 8 ನೇ ಖಾತೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈಗ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, 8 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮೂಗು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. 8 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ಐಪಿಗೆ ಹೋಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗಿವೆ.
5. ಈಗ ನಾವು ಖಾತೆಯನ್ನು 4 ರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ 4 ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ 4 ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ 4) ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ
7. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 1 ನೇ ಖಾತೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ-ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ?

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು: "ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿನ್ನೆ ತಡವಾಗಿತ್ತು," ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ ". ಕೋಚ್ ನಿಮಗೆ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮನೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅಸಂಭವವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ದಿನದ ಆಫ್ ಸುಲಭದ ಅಭ್ಯಾಸ.