ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ವಿಷಯುಕ್ತ ರೋಗದ (ಎಡಿಮಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ), ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣ, ಮಗುವಿನ ವಿಪರೀತ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಡಯಟ್
ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು - 1 ರಿಂದ 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.
ಸೋಮವಾರ
- ಉಪಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ compote;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು, ಸೇಬು;
- ಭೋಜನ: ಈರುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.
ಮಂಗಳವಾರ
- ಉಪಹಾರ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬಾಳೆ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೆಫಿರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೇಬು;
- ಊಟದ: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಹುರುಳಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸದಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಭೋಜನ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ಮೇಲೆ ಜೆಲ್ಲಿ;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಕೆಫಿರ್.
ಬುಧವಾರ
- ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹಾಲು;
- ವಿನೆಗರ್ಟ್ (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಇಲ್ಲದೆ), ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ stroganoff;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು, ಸಕ್ಕರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಿಂದ ಮೀನು ಕೆಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಕೆಫಿರ್;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಮೊಸರು.
ಗುರುವಾರ
- ಉಪಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕರಗಿದ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು;
- ಊಟ: ಓಟ್ ಸೂಪ್, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ compote;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಸೇಬು, ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು;
- ಭೋಜನ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಕೆಫಿರ್.
ಶುಕ್ರವಾರ
- ಉಪಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ;
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಧರಿಸಿ, ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು;
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್, ಕೆಫಿರ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ರಗ್ಔಟ್;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಶನಿವಾರ
- ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು;
- ಊಟದ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಭೋಜನ: ಹಾಲು, ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಕೆಫಿರ್.
ಭಾನುವಾರ
- ಉಪಹಾರ: ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಹಾಲು;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಹಣ್ಣು, ಸಾರು;
- ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು patties, ಸೇಬು ಸಲಾಡ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕೆಫಿರ್;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಹಾಲು.
ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮಗಳು
ತೂಕದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸುಮಾರು 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ಕೆಫಿರ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೈರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಪಲ್ ಪಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ 5-6 ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ದಿನವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪಾನೀಯವಾಗಿ 600 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಕಪ್ಗಳ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಿ.