ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್

ಸ್ವಿಸ್ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಫ್ಲೈನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವ ಯೋಚನೆ, ನೀವು ಸ್ಫಟಿಕ ಹೂದಾನಿಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಕಷ್ಟ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಈ ಪವಾಡ ಚೆಂಡನ್ನು ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವ ಜೀವಿಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

ಈ ಚೆಂಡಿನ ಖರೀದಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳದರ್ಜೆಯ ನಕಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಒಂದು ದಿನ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಟೈಲ್ಬೋನ್ನ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಸ್, ಕೇವಲ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ 300 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಚೀನೀ ಪ್ರತಿರೂಪದಂತೆಯೇ ಒಡೆಯುವ ಬದಲು ಡೆಫ್ಲೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಖರೀದಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಾತರಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 152 ಸೆಂ ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಸವು 45 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು 175 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ 65 ಸೆಂ.ಮೀ. ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 75 ಸೆಂ.

ಬಣ್ಣದ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದು ಹೋದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒರಟು ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ, ಇತರ ಒರಟಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ರಬ್ಬರ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ ತರಬೇತಿ

ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು - ಕೇವಲ ಆರ್ಮ್ಚೇರ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಯಾವಾಗ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೌಶಲಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಈಗ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತಾಯಂದಿರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ.

1. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು - ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
2. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಂಡದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಡಿಸಿ. ಇದು ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ಹೋಗಿ, ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕೈಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.