50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ, 15 ನಿಮಿಷದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕರಗಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಿಂದ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ದಿನದ 3 ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿಗಳು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಮೊಸರು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಟರ್ಕಿ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಂತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ 50 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಝಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 0.8-1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಾರದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಕಲೆಯ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಒಂದೆರಡು.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, 1-2 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
3. ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್ , ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ.
3. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
5. ಭೋಜನ: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದ ಸೇವಕ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಪಿಯರ್.
3. ಲಂಚ್: ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಕಪ್.
5. ಡಿನ್ನರ್: ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ braised.
6. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ರೈಝೆನ್ಕಾ ಗಾಜಿನ.

ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.