ಮಸಾಜ್ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಚೀರ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಎಂಬುದು ಮಸಾಜ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲ್ಪಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಹಿಡಿಯುವ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಿಪರೇಟರಿ ಹಂತ
ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.
ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರೋಗಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರನ ಕೈಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಸಾಜ್ ಮರಳಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವು ಎಂಟು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು, ಹಿಸುಕುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು, ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, ಕಂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ತಂತ್ರವು ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ನರಮಂಡಲದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ದುಗ್ಧ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ದುಗ್ಧನಾಳದ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೇರವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅನುಕ್ರಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೊಂಟದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಎರಡು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾರೆ. ಚಳವಳಿಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಜಾರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. 5 - 7 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಉಜ್ಜುವುದು. ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಭಾರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು (ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಇಡುವುದು). ಟ್ರೆಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಾಮ್ ಬೇಸ್ ರೆಕ್ಟಲೈನ್ನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 - 4 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಅನೇಕ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಬೆರೆಸುವುದು. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಸೊಂಟದ ಬದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾ, ಸೊಂಟದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆರಳಿನ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 - 4 ಬಾರಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು.
- "ಸಾವಿಂಗ್". ಅಂಗೈಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಚುಗಳು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, 3 - 4 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- "ರೋಲ್ ಔಟ್". ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆರಳುವುದು, ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದಿಂದ "ತರಂಗ" ಅನ್ನು ಸರಿಸು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2 - 3 ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಮರಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮರವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ.
- ಪಾಟ್ಸ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ಕೈಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಡಿದು.
ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಅದು ಮತ್ತೆ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಮಸಾಜ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
- ಚರ್ಮರೋಗ ರೋಗಗಳು;
- ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು;
- ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು;
- ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ (ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು). ಒಂದು ಅಸಡ್ಡೆ ಮಸಾಜ್ ನರಮಂಡಲದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.