ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅನೇಕ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಡುಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು . ನೀವು ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ , ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿರುತ್ತವೆ.
- ಅಂಜೂರದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್ . ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಗಂಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಬುಗ್ಗರ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಬಹುದು. - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ.
- ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಡುಗೆ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೇಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳು.