ಒಮೆಗಾ -3 ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ಅಂಶವು ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ರಕ್ತದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮಾಲಿನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಮೇಗಾ -3 ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್).
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೇವಲ ಹಳ್ಳಿಯ ಕೋಳಿಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅನಾಲಾಗ್ಗಿಂತಲೂ ಹನ್ನೆರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೌಲ್ಯ).
- ಗೋಮಾಂಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಂಶವು ಏಳು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಧಾನ್ಯ ಫೀಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಕೂಡ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ .
ನಾವು ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ , ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಗೋಲ್ಡನ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಂದು ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಮೇಗಾ -3 ಅನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒಳಗಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಹುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.