ಜೀವಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ, ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸರಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಳೆದುಹೋದ, ದೇಹದ ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆವರ್ತಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಆಧರಿಸಿದೆ , ಇದು ಮೆನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು
ಕೆಟೊ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ವಂಚಿತ ಜೀವಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕೀಟೋನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳನ್ನೂ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕವಚ, ಗಿಣ್ಣು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ - ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಕ್ರಮದ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಭಾವವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಥ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಅಪಾಯ, ವೈದ್ಯರು ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೂಡಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಕ್ರದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗಿನ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೀಟೋ-ಆಹಾರದ ವಾರದ ಮೆನು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳುವಾದ ಒಣಗಿದ ಟೋಸ್ಟ್ - ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಡಲ ಆಹಾರ - ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ;
- ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮಾಂಸ ಸೂಪ್ - ಊಟಕ್ಕೆ;
- ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ - ಒಂದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ;
- ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಊಟಕ್ಕೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಾರದ ಮೆನು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಕೀಟೊ-ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ - ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ;
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ - ಎರಡನೆಯದು;
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು - ಮೂರನೆಯದು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೆಫಿರ್ - ಕೊನೆಯ ಊಟ;
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಗಳ 30 ಗ್ರಾಂ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - ತರಬೇತಿ ನಂತರ.
ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಪೂರಕವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ
ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರಂಭಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡೈಯೆಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಡೇಂಜರಸ್ ಕೀಟೊ-ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.