ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಡುಗೆಯ ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕವೇಳೆ ವೇಗವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ - ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಇದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ನೀರು 100 ಮಿಲಿ;
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಹಣ್ಣು - 2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ತಯಾರಿ
ನೀರು ಕುದಿಸಿ, ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಮೆಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ
ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ ಆರಂಭಿಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಹಾಲು - 580 ಮಿಲಿ;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಹೂಕೋಸು - 3 ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
- ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಮೆಣಸು - 1 ತುಂಡು;
- ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ
ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಕುದಿಸಿ, ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲೀವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಣ್ಣು - 0,5 ಐಟಂಗಳನ್ನು;
- ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 0,5 ಐಟಂಗಳನ್ನು;
- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಐಸ್ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
ತಯಾರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.