ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭದಿಂದ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೊರಬರುವ ತನಕ ಅವರು ಹೊರಹೋಗುವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೇ. ಸಂಭ್ರಮದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯದ ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲಿನಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತೆ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಶೂಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು - ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ . ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮೊದಲನೇ ದಿನ ನೀವೇ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಲಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ನಡೆಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು. ಯಾರೊಬ್ಬರು ಸಂಜೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಬಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹದ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆರಂಭದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉಸಿರು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು, ಎರಡು breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.