ಡಯಟ್ ಬೀಚ್ - ಮೆನು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿದಾರರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಬೀಚ್ , ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ, ಜನಿಸಿದರು . ಇಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾರು ತೂಕ ಗಳಿಕೆಯ ಹಂತದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಹಾರ್ಡ್-ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಕ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಎಸ್ಯು ದೊಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸದ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು? ಇದರ ಉತ್ತರವು ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕಾರಣ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಮೂಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು.

ಇದು ಬಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜೀವಿಗಳ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಲೋಡಿಂಗ್ನ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಮತ್ತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಅಂತಿಮ ಅವನತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ 5 ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ 2 ದಿನಗಳು;
2. 2 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 1 ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ;
3. 3 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, 1-ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ 1 ದಿನ;
4. 2 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, 2 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ 2 ದಿನಗಳು.

ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರದ ಮೆನು

BEECH ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ದೇಹ ತೂಕದ 1 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ 2 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಪದರಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ಬೆಳಗ್ಗೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್.
3. ಭೋಜನ: ಸ್ಟೀವಡ್ ಟ್ಯೂನಾ ಫಿಲೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು: ಮೊಸರು ಅಥವಾ 100 ಫ್ಯಾಟ್ ಕೋಟ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ದನದ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಹಾ, ಚೆರ್ರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಭೋಜನ: ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ವೆರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.