ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಚರ್ಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಬಯಸಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಶಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡಲು.
ಷಟಲ್ ರನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಏನು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೌಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಹುಡುಗಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಲೈಂಗಿಕ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ವಸ್ತಿಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೌಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾತ್ರ ಪಾಠ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಶಟಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆಯ ಸರಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಂತರದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ರನ್ ಇಲ್ಲ. ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂಬಲಾಗದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಸ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ತಡೆಯೊಡ್ಡುವ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಂಟ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೆಗ್ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ಷಟಲ್ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲ ಅಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಅಂತರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು 10 ರಿಂದ 100 ಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು, 30 ಮೀಟರ್ನಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷವು ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣವು ಹಂತಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೂರದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಾಠವು 30-35 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೌಕೆಯ ವಿಧಗಳು
ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ದೂರದ ಪ್ರಮಾಣ . ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ತಿರುವುಗಳು ಇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ 30 ಮೀ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ರನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಷಟಲ್ ರನ್ಗಳು ವಿವಿಧ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಲ್ಪ-ದೂರದ ಓಟವನ್ನು (10 ಮೀ) ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಈ ರೂಪಾಂತರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.