ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ 30 ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಸರಗೊಂಡವರು (ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ), ನಂತರ 30 ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ನಂತರ 30 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಸರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ನೀವೇ "ವೃತ್ತ" ದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದರರ್ಥ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲ ಬಹು-ಘಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೂ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
- ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ - ನಾವು ಕೌಂಟರ್ನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ 30% ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಹೈಟೆರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಲವುಳ್ಳ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು.
- ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ).
- ಮಖಿ dumbbells ಜೊತೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 50 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ . ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸುತ್ತುವುದು.
- ಒಂದು ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.