ವಿಟಮಿನ್ D ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ

ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು D ಜೀವಸತ್ವವು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಾಮರಸ್ಯ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಏನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂಬುದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ, ಬಳಕೆಯ ದರ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• 2,5 - 5,0 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ - ವಯಸ್ಕರಿಗೆ;
• 2.5 - 10.0 μg - ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮಿತಿಗಳು;
• 7.5 - 10.0 μg - ಶಿಶುಗಳಿಗೆ;
• 10,0 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 10.0 μg.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳು

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ: ಅಣಬೆಗಳು, ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಈಸ್ಟ್, horsetail, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಗಿಡ;
• ಮೀನು: ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು;
• ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಯಕೃತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು;
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ನಿರಂತರ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವಾಗತವು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಕಾರಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ