ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಲು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೊದಲು ಅವರು ಸೇಬು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅವು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ತಲೆನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 800 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಮೊದಲು 500 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆ, ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಚಹಾದ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.