ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವೇ ಕಷ್ಟಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸೆಯನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಧಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾಪಕಗಳು ತೋರಿಸಲ್ಪಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವು, ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 65 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳು.
ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಂತ್ರಗಳು. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. 10 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ . ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬೇಗ ಎಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲ ಆಹಾರ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 5 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ತರಕಾರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಾನೀಯವು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬೇಕು. ಕೆಫಿರ್ನ ದೈನಂದಿನ ದರವು 0.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 400 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಫಿಯರ್ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ದಿನ # 3 - 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7 - 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ . ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನ, ಇದು ಬೆಳೆಸುವ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹುರುಳಿ - ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
- ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ (ಕಾಫಿ) ಯ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ 0.5 ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬುಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಕಶಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ಜಿಗಿತ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಗೃಹ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.