ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರದ್ದು ಮಾಡಿದೆ, ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಯಾನಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ.
ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸದ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ವರ್ತನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು "ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು" - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್, ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;
- ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್;
- ಬ್ರೈನ್ಜಾ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಕೆಂಪು ಮೀನು;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಲ್ಪವಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ:
- ಸಿಟ್ರಸ್ (ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ);
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
- ಚೆರ್ರಿಗಳು;
- ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳು;
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
- ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು;
- ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬು. ಸಹ ಹೆಸರು ಸಹ ಹೇಗಾದರೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ಪಿಗ್ಗಿ ಹಂದಿ - ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಾರದೆಂದು, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದಿಗಳು ಹಂದಿ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು "ಆಹಾರಕ್ರಮದ" ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ;
- ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್ - ಪ್ರತಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ 10 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ;
- ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, 10 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಪ್ರತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70%) - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕಲೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಕೊ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ - ಏಕವರ್ಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ , 100 ಗ್ರಾಂನ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಆವಕಾಡೊ - ಮೋನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಲ್ಯುಟೆಯಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎರಡು ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
- Laminaria - 5 kcal, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - 310 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಫೈಬರ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಹಾಗೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ , ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2, ಪಿಪಿ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
