ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ನಟ ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್ ಉತ್ತಮ ಬಾಹ್ಯ ಡ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. "300 ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ಆಫ್ ದ ಒಪೇರಾ" ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅವನು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಮೂಲಕ, ಝಾಕ್ ಸ್ನೈಡರ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಟನು ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ಸ್ ಲಿಯೊನಿಡ್ನ ರಾಜನ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ 4 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು, ಅದು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಪುರುಷ ಸೌಂದರ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿತು.

ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಏನು?

46 ವರ್ಷದ ಹಾಲಿವುಡ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 189 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ತೂಕದ - 90 ಕೆ.ಜಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಉಳಿದ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಗಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಬಂದಾಗ, ಬಟ್ಲರ್ ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಟನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಿಂಹದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಏನು? - ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಟ್ಲರ್ನ ಶಾಶ್ವತ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರೋಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಟನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು, ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದರ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು, ಒಮ್ಮೆ ಗೆರಾರ್ಡ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯಮಾಡಿದನು:

• ಬೆನ್ನು ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು (25-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು);
• ನೆಲದಿಂದ deadlift (65 ಕೆಜಿ 50-60 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು);
• ಮಹಡಿನಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು (50-60 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು);
• ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ (50-60 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು);
• ಲೋಲಕ ಸುಳ್ಳು (50-55 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು);
• ಎದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ (16 ಕೆಜಿ, 55 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಯುವಕರ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಖ್ಯಾತಿಯ ಬೆಲೆಗೆ ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್
• ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ: ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಗೆಳತಿ ಮೊರ್ಗಾನ್ ಬ್ರೌನ್ ಹೊರತಂದರು
• ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ "ಸೆಳೆಯಿತು"

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು, ನಟನು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.