ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋರಾಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಪ್ಪುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಪರೀತ ನಿಧಾನತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಿಯ ನೀರುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಬೇಗನೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯದ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮ.
ನಾನು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪುನಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದ ಪಾಲು, ಸಹಜವಾಗಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದದ ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳು ಇದ್ದವು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರವು ಮೂಲತಃ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಬೀರ್ ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಲಘು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ.
- ಊಟದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮುರಿದು ಹೋಗಬೇಡ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಡೆ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
- ನೀವು 2-3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಇವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಭಯ. ನಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕಟ್ಟುವುದು", ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಳತೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತರಬೇತುದಾರನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.