ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುಶ್ ಆಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಚ್ಚಿ?
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇದು, ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ. ಈಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ. ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ?
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೆಲವೊಂದು ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.