ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು, ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ, ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಭರವಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ . ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು - ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಖಾಯಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಿದ, ಹಿಟ್ಟು, ಚೂಪಾದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟ

ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹ, ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ನೀವು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತಕ್ಷಣವೇ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• 150 ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನ 15 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದ 150 ಗ್ರಾಂ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು "ಗೇನರ್" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಚಿತ್ರವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದೇ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟ

ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು. ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ವಿವರಣೆ: