ಯಾವುದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅವನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೊಸತು, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮೀನು, ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಗಿಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೂಡಾ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ - ತಪ್ಪು, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಡೆದಿದ್ದು, ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೇಹವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಅದು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು 1 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು - ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಕೆ.ಜಿ, ಸುಳ್ಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಅಂದಾಜು ಮೆನು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನೀವು ಮಾಡುವ ಬುಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು "ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ" ಸೇರಿಸಿ. - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಊಟ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಕರುವಿನ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ನೆಲಗುಳ್ಳಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೋರ್ಚ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಭೋಜನ. ಒಂದೆರಡು ಮೀನಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ - ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು, ನೀವು ಮಾಡಿದರು ಅಥವಾ. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಪ್ರತಿಭಟನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.