ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಹಸಿವು ಒಂದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಆಸೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು - ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಎಂದು ಅವನನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಹಸಿವಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು.
ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಘರ್ಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮೊಡವೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಹಸಿವು ವಾತಾವರಣದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ತಣ್ಣಗಿನ, ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇಡೀ ತಪ್ಪು.
ಮಾನಸಿಕ ಮೋಸ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತನ್ನ "ಡಬಲ್" - ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಏನೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೊರತೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಹಸಿವು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ "ತೂಕದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಜೀವನವು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಸಿವಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲವರಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನೈಜ ಹಸಿದನ್ನು ಸುಳ್ಳಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:
- ಭೌತಿಕ ಹಸಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿವಿನ ನೈಜ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ರೂಪಾಂತರವು ತಲೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು "ತಪ್ಪಾದ" ಆವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕ್ಷಾಮದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಭೌತಿಕ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
- ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅದು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,
ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. - ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿವು ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಭೌತಿಕ ಭಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಕಾರಣ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸುವಾಸನೆಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಸಂಯೋಜನೆ.