ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಇವೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಸ್ವೀಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೀಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
- 12.00 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 16:00 ರಿಂದ 18:00 ವರೆಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮುರಿಯಬಹುದು.
- ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆ
ಹನಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯ, ಮುಯೆಸ್ಲಿ , ಚಹಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬದಲು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್
ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ. ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೊಕೊ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ 70% ಆಗಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಮರ್ಮಲೇಡ್
ಮುಸುಕಿನ ಜೋಳದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಮಾಧುರ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜೆಫಿರ್
ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್
ಈ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಮೀಸಲಾತಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.