ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನವೀನತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲವು.

ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ವಿಭಿನ್ನ ಬಗೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಲೂಪ್ಗಳಿವೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ಉಚಿತ ತೂಕವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಲೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಐಪಿ - ಅಡಿಗಳನ್ನು ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ , ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನ ರಚನೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ವುಡ್ಕಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಲೂಪ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಹಿಂಜ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯ - ಮೃದುವಾದ ತಿರುವು ಮಾಡಿ, ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಲೂಪ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಂಡಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆತ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನೋಸ್ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತುದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಎಳೆದು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲು, 10-15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.