ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಬಲಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ಕೇವಲ ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು , ವಿವಿಧ ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ಅಡುಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದೆ. ಇಂತಹ ತಂತ್ರವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಣನೀಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾದರೆ, ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಕಡಿದಾದ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕೆಲವು 1 ಚಮಚ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 1: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಜಿ ಶೀತಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
ಮಲ್ಟಿವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪದರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. "ಕಶಾ" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ರೆಸಿಪಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ - 0,5 ಐಟಂಗಳನ್ನು;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - 1 tbsp. ಚಮಚ;
- ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - 0,5 ಐಟಂಗಳನ್ನು;
- ಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.
ತಯಾರಿ
ಒಂದು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಯೆಸ್ಲಿಯ ತುಂಡು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅರ್ಧ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನಃ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಇಡಬೇಕು. ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಕ್ಕೆಗಳು - 4 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ನೀರು - 8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು - 4 ತುಂಡುಗಳು;
- ಬಾಳೆ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 800 ಮಿಲಿ.
ತಯಾರಿ
ಪದರಗಳು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಬನಾನಾ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ಗಳ ಚೂರುಗಳು, ಪೂರ್ವ ಮೆಂಬರೇನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು . ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಧರಿಸಿ.