ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಳಿದ ಸಹಾಯಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇವೆ - ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು, ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ:
- ಜೀವಸತ್ವ B2 . ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು! ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿರು ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಕಠಿಣ ಗಿಣ್ಣು ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಜೀವಸತ್ವ B3 . ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೆಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಜೀವಸತ್ವ B4 . ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಜೀವಸತ್ವ B5 . ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಠೇವಣಿಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೋಳಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ, ಗೋಧಿ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, - ಎಲೆ.
- ಜೀವಸತ್ವ B6 . ಈ ಅಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಈ ಜೀವಸತ್ವದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
- ಜೀವಸತ್ವ B8 . ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕಾಗಿ ಸೋಯಾ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 . ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಜೀವಸತ್ವವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!