ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - ಲಾಭ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಮೆಕ್ಸಿಕೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ

ಚಿಯಾದ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ - ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡ ಅಪರೂಪವಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ - ಮಾತ್ರ ಸಾಲ್ಮನಿಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಘಟಕಗಳು ಇಡೀ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
2. ಚಿಯಾದ ಬೀಜಗಳು 25% ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಇದು ಬೇಯಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ). ಫೈಬರ್ ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
3. ಚಿಯಾ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಎ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ.

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 16.5 ಗ್ರಾಂ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, 30.7 ಗ್ರಾಂ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 42 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 486 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಲಾಭ

ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 12 ಬಾರಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುದ್ಧತೆಯ ನೈಜ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ನೋಡುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪವಾಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ (ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ 1-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರಾಂನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು, ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.