ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ - ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಟಾಪ್

ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಋತುವಿನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು, ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ:

1. ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರ . ಮೆನು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ರಸ ಆಹಾರ . ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ರಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು 2-3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ . ಇದನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕೆ.ಜಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಬೆರ್ರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ . ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಂಸದ ಮೆನು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
5. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ . ಇದು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಫ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ . ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ:

1. ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
2. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ.
3. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಮೆನು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು) ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.
2. ಲಂಚ್ : ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್, ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ.
3. ಭೋಜನ : ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ .

ಬೇಸಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೂಡಾ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಳಿಸುವ ವಾರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶವಾಗಲಿದೆ:

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• courgette;
• patissons;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಬೀಟ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
2. ಊಟದ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
3. ಡಿನ್ನರ್ : ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್.

ಬೇಸಿಗೆ ಅನ್ಲೋಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಒಂದು ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ. ಇದನ್ನು 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಹಸಿರುಮನೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಎರಡು ಸಾಧಾರಣ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
2. ಭೋಜನ : ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೂಪ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಸಿಟ್ರಸ್.
4. ಡಿನ್ನರ್ - ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್.

5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಟೇಸ್ಟಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ದಿನ 1

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತರಕಾರಿಗಳು).
3. ಭೋಜನ : 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆ.
2. ಲಂಚ್ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
3. ಭೋಜನ : ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್, ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
2. ಲಂಚ್ : ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್.
3. ಭೋಜನ : ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 4

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಎರಡು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು .
2. ಲಂಚ್ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
3. ಭೋಜನ : ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 5

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಚಹಾ, ಹಲವಾರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
2. ಲಂಚ್ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
3. ಭೋಜನ : ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
3. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಪ್ಪರ್ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು.