ಬಕ್ಚ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತತ್ವಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ನಕೊಲೆನ್ನಿಮ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಾಲಕಿಯರ ಸೌಂದರ್ಯವು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮೀಸಲು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೀಚ್ - ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆ.ಜಿ. ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು , ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ : ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಒಂದೆರಡು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಭೋಜನ : ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಡಿನ್ನರ್ : 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೀನು (ನೇರ ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : 250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಊಟ : 125 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಭೋಜನ : ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 tbsp 200 ಗ್ರಾಂ. ಕೆಫಿರ್.
ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 250 ಗ್ರಾಂ (ಹುರುಳಿ) ಗಂಜಿ, ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಭೋಜನ : 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಡಿನ್ನರ್ : 150 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್.