ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ನೋಡಲು ಬಯಸುವಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಫಿರ್ ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
3. ಕೆಫೀರ್ 2.5-5% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

   ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್	ಸ್ನ್ಯಾಕ್	ಊಟ	ಭೋಜನ
   ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1-4	50 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನ 250 ಗ್ರಾಂ	250 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು	60 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು	ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹಾಗೆ
   ದಿನ # 5 ಮತ್ತು 6	50 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ	250 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು	100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನ 250 ಗ್ರಾಂ	ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ
   ದಿನ # 7	200 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ - ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ ವಿಶಾಲವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಕಾರಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ 1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಸೋಮವಾರ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
2. ಮಂಗಳವಾರ : ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
3. ಬುಧವಾರ : ಸೋಮವಾರ ಮೆನು.
4. ಗುರುವಾರ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು.
5. ಶುಕ್ರವಾರ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 5 ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು, 250 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
6. ಶನಿವಾರ : ಈ ಮೆನು ಶುಕ್ರವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
7. ಭಾನುವಾರ : ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ನ 1 ಗಂಟೆಯ ಹಾಸಿಗೆ, 250 ಮಿಲೀ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಟೋಸ್ಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಒಂದೆರಡು 5% ಮತ್ತು 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫಿರ್ 5%.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು.
3. ಭೋಜನ : ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
5. ಡಿನ್ನರ್ : 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 150 ಮಿಲಿ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬೀನ್ ಆಹಾರ

ಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಇದು ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ತಾರೆ

ನಟಿಗಳು, ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಆಗಬೇಕೆಂಬ ಕನಸು. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುಂದೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತಿವೇಗದ ಆಹಾರ. ಚಿತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿವೆ.
2. ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಮೆನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಕೆಜಿ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
5. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೆನುವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಹಾರ

ಕಿತ್ತಳೆ ಮೂಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ವೇಗದ ಆಹಾರವನ್ನು 2-3 ಕೆ.ಜಿ ಎಸೆಯಲು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಬೇರಿನ ಬೆಳೆಗೆ ನೀವು ರಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೇ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಂತರ ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆಯ್ಕೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ) ಔಟ್ ಪುಟ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫಿರ್.
3. ಊಟದ : 300 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಫಿಗಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದ 200 ಗ್ರಾಂ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಸೇಬಿನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
5. ಭೋಜನ : ಒಂದೆರಡು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ತುಂಬಿಸಿ.