ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಇದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಶಾಂತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ?
ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅನೇಕವನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಜಿ 3 ಬಾರಿ ಕುದಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಂಬಲಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 3 ರ ಅಂಶದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ!
ಒಣ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ
ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ರಹಸ್ಯ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗಂಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 80 ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೆಳುವಾದ, ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು
ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ನೋಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 3 ರಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).
- ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿಯು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 324 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾರ್ನ್ 325 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ. - ಸೆಮೋಲಿನಾವು 326 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಹುರುಳಿ 329 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಪ್ಲಸ್ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು, ಅಂದರೆ ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಧಾನ್ಯಗಳ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 345 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪೊರಿಡ್ಜೆಜ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.