ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ದೇಹವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ - ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗ - ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಯಕರು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ:
- ಸಮುದ್ರ ಕಾಲೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆ.ಕೆ.
- ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 10-15 ಕೆ.ಕೆ.
- ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 15 ಕೆ.ಕೆ.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 14-19 ಕೆ.ಕೆ.
- ಮೂಲಂಗಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.
- ಪಾಲಕ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಕೆ.ಕೆ.
- ಎಲೆಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಕೆ.ಕೆ.
- ನೆಲಗುಳ್ಳ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 24 ಕೆ.ಸಿ.
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 28 ಕೆ.ಸಿ.
- ಟರ್ನಿಪ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 28 ಕೆ.ಕೆ.
ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ - ಡೈರಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 30 ಕೆ.ಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.
- ಹಾಲು - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 58 ಕೆ.ಸಿ.
- ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಮೂರನೇ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು:
- 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 70 ಕೆ.ಕೆ.
- ನವಗ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 73 ಕೆ.ಕೆ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು - ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 77 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
- ಫ್ಲೌಂಡರ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 80 ಕೆ.ಕೆ.
- ಬರ್ಬಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 81 ಕೆ.ಕೆ.
- ಹೃದಯ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 87 ಕೆ.ಕೆ.
- ಕಾರ್ಪ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 96 ಕೆ.ಕೆ.
- ಕೋಳಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 165 ಕೆ.ಕೆ.
- ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 187 ಕೆ.ಸಿ.
- ಟರ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 197 ಕೆ.ಕೆ.
- ಮೊಲ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 199 ಕೆ.ಸಿ.
- 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕುರಿಮರಿ 203 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹಾಲು-ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, 1200 kcal ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
- ಊಟದ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾನನ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.8 - 1.5 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.