ರೋಲ್ಸ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು "ನೋರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಈ ತಿನಿಸು ಹಲವಾರು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಆಕ್ಟೋಪಸ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸ್ಕಲೋಪ್ಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು, ನಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಾಕಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಲ್ಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು. ರೋಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮೀನು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ರೋಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚೀಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 140 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ರೋಲ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ತುಂಬುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 90-120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ರೋಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳಿಂದ.
ಸಾಲ್ಮನ್, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
- ಅಕ್ಕಿ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್;
- ಸೌತೆಕಾಯಿ;
- ನೋರಿಯಾ;
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.
ತಯಾರಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಮೊದಲ ಅಕ್ಕಿ ಅಕ್ಕಿ. ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬಾ ಜಿಗುಟಾದ ಇರಬೇಕು. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು. ನೋರಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಬಿಡಿ. ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೀನು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಖಾದ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸೌತೆಕಾಯಿ;
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಣಬೆಗಳು;
- ಅಕ್ಕಿ;
- ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್;
- ಆವಕಾಡೊ;
- ನೋರಿಯಾ;
- ನಿಂಬೆ.
ತಯಾರಿ
ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುದಿಯುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಆವಕಾಡೊ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ನೋರಿ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿದ್ದೇವೆ, ಒಂದು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೋಲ್ಗಳು, ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಆನಂದದಿಂದ ಮತ್ತು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ರೋಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ರೋಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಇದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳು.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೋಲ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಿಸಿ ಸುರುಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ.