ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಲೋಡ್ಗಳು, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಸಮಯದ ಸಮಯವು ರನ್ ಆಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ?
ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಿಂತ ದೂರವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ನಂತರ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಉತ್ತರವು ಇರುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಇರುತ್ತಾನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ "ಸ್ನಾಯು" ನಾಶವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಓಡುತ್ತಾರೆ - ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.
ಸಾಯಂಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೂಟು ಇದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮೊದಲಿನ ಜಾಗೃತಿಯು ಮರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿದ್ದರೆ, ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುವುದು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಹೋಗಬೇಡಿ. 2,5-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಡಿಪೊಟ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇದು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.