ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎರಡು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 15:00 ರಿಂದ 21:00 ರವರೆಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ದಿನ ಯಾವುದು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. Biorhythms ಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ದತ್ತಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದಲೂ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 21:00 ರ ನಂತರದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಜೀವಿಯು ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೊದಲನೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯು ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಬಳಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಲಾರರು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು. ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.