ಎಲಾ ಸುಖಾನೊವಾ ಅವರು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಳಾದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಳು ಬಳಸಿದಳು. ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕುನೊವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಹೌಸ್ 2 ರಿಂದ ಎಲ್ಲೆ ಹೇಗೆ ತೆಳುವಾದವು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಎಲಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಅವರು ಹಾರ್ಡ್ ಡಯಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ತೀರಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಎಲ್ಲ ಸಕುನೊವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೃತಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ಎಲಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರು. ಅವರು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಹೌಸ್ 2 ರಿಂದ ಡಯಟ್ ಎಲಾ ಸುಖಾನೊವಾ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ.
ಏನು ಮುಖ್ಯ, ಎಲಾ ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಾಸ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆವನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಿಠಾಯಿ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಸುಖನವಾದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನೈತಿಕ ಸಂಯಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ;
- ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಿದೆ;
- ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿಂಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
ಎಲ್ಲ ಸುಖಾನೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು?
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಕ್ಷತ್ರದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ - ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ರಚನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ನೆರವಾಯಿತು. ಹಿಂದೆ, ಎಲಾ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಈಗ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು: ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕರಾದರು. ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.