ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನು?

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಹೃದಯ" ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದರ ಗಂಡಾಂತರದ ದುರ್ಬಲತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದರ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 110 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 85 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೃದಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.

ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕರುಳಿನಿಂದ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಫೈಬರ್ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಸ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೃದಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಇಳಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಗತಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕತ್ತರಿಸು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
• ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮೂಲಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು;
• ಮೂಲಂಗಿ.

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇ , ಎ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇರಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವರಿಗೆ ಇದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

"ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್" - ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಜಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ರನ್ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಏನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಿಯಟ್ನೊಂದಿಗೆ: ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.