ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಸಂಯೋಜನೆ

ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು B1, B2 ಮತ್ತು PP ಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಬೋರಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ , ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ನಿಕ್ಕಲ್ಗಳಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯ

ಹುರುಳಿ ಗಂಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕ್ರೂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅಂಕಿಗಳನ್ನು 3 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹುರುಳಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 132 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಇದರಲ್ಲಿ 4.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 30-70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಕರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, 250 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ

ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ.
2. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
4. ಭೋಜನ: ಕೋಗರ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಗೆಟ್ಗಳು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಚಹಾದ ಸಲಾಡ್.
2. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
4. ಡಿನ್ನರ್: ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆಗಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
2. ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
4. ಸಪ್ಪರ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 4

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಭೋಜನ: ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
4. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದಂತೆ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.