ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಕಡಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಹಲವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರೇಮವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ:

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ - 601 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 578 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಅವು ಸುಮಾರು 53 ಗ್ರಾಂ, ಎರಡೂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು 20.7 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 3.4 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40-50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಕು ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ತೈಲಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಬೀಜಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಬಳಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ "ಅದೃಶ್ಯತೆ" ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರುವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಗರ್ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು (20-30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ). ಮತ್ತು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಚೂರುಚೂರು - 1 ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - 1 tbsp. ಚಮಚ;
• ಮೊಸರು ಬಿಳಿ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ತಯಾರಿ

ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು , ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಲಘು, ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಭಕ್ಷ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಔತಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ, ಊಟದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.