ಸೀಗಡಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಸೀಗಡಿಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೀಗಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ಇದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು 100 ವಿಧದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಶಿಯಾದ ಫಾರ್ ಈಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳಿಗೆ 95-99 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ.

ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕಾರಣ, ಈ ಸವಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು, 18.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ. ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ , ಅಂತಿಮ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವೂ ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯಬದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು 100-110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೀಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಚಿಕ್ಕದಾದವರೆಗೂ ದೊಡ್ಡದಾದವು, 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಣ್ಣೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 120 ರಿಂದ 135 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ., ಹುರಿದ ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ತಿಳಿ ಸೀಗಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ marinate, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಣ (ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ರಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 95 ರಿಂದ 100 ಕೆ.ಸಿ.

ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸೀಗಡಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಾದ್ಯದ ಬೇಸ್ ನೀಡುವ ಘಟಕಗಳಿಗೆ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಖಾದ್ಯದ 100 ಗ್ರಾಂ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀಗಡಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿಗದಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಲೋರೀನ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ), ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಸೀಗಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಗಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವಾಗಿ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ಕ್ರಮವು ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬೇಡ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧೋರಣೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೀಗಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕ ಕಡಿತವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 - 1.5 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಉದಾಹರಣೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಲಂಚ್: ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
4. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಮೀನು.

ಉದಾಹರಣೆ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸೇಬು, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದ ಒಂದು ಭಾಗ.
2. ಲಂಚ್: ಸೀಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಕಪ್.
4. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಲಂಚ್: ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
4. ಭೋಜನ: ಸೀಗಡಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಲಘುವಾದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.