ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು?

ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ವರ್ಗಗಳು ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ: ಬೈಕು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸವಾರಿ. ಈ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ಗಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಹೆಸರು ಇದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಎಲಿಪ್ಸೈಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ತಯಾರಕರು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಸೈಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು 100 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಸೇವೆಯ ಜೀವನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಂತೀಯ ಫ್ಲೈವೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಪೆಡಲ್ನ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮೂಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಎಲಿಪ್ಸೈಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೆಡಲ್ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೃದುತ್ವವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸಹ ನಡೆಸುವಿಕೆಯು ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಉದ್ದವು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
5. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲಿಪ್ಸೈಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಈ ಸೆಟಪ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವ ಗುಂಪುಗಳು.

1. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದಾಗ, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಪೆಡಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ?

ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅವರ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ , ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಡಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಹೊರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ?

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ಟೇಶನ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಬೈಕುಗಿಂತಲೂ ಕನಿಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು

ಯಾವುದೇ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಭತ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಭಾವ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಲಾಭ

ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೆಟಪ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮನೆಯ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೃದಯದಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ.
5. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆ ಇದೆ.

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು ಊತ, ಥ್ರಂಬೋಫ್ಲೆಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಹೃದಯದಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಬಲವಾದ ತೊಂದರೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದೀರ್ಘವೃತ್ತ - ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾನಿಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.
2. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಕಡೆ ಕೈ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಎಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಾಲುನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡ.

ದಕ್ಷತೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಡಾಕಾರದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಅದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಹಿಚ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು.
4. ಸಡಿಲ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಡುಗೆ, ಇದು ಚಳುವಳಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪದವಿಯ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಯ್ಕೆ.
2. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋದರೆ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮುಂದುವರಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ - ಬಿಗಿಯಾಗಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
5. ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.