ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಗಳ ನಡುವೆ ಹರಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮುಗುಳ್ನಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ. ಭೌತಿಕ ಅನೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನಶೀಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
- ಇ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಧಾನ. ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯೊಳಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
- ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಜಿಮ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಿರುಕು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೂಗು, ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಜೊತೆಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸರಳವಾದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರಾಮವನ್ನು ತರುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಾವು ಈಗ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಬಿಡಲು ಆಯಾಸದ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದು "ಚಿಂತನೆ", "ಚಿಂತನೆ". ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ನಂತರ - ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಧ್ಯಾನವು 20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲ ತೀರ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಈ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್;
- ಫೈಟೋಥೆರಪಿ ವಿಧಾನ;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ;
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.
ಈ ಲೇಖನದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡಾ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವೃತ್ತಿಪರ ಉಳಿದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಉಳಿದವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿನಯವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುದಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಿತವಾದ ಚಹಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.