ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡಯಟ್

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1 ಕೆ.ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ: ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೇಕು. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಯಿತೆ? ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ..., ನಂತರ ನಾವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಡಯಟ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ , ತರಕಾರಿ-ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು 4 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ನಂತರ, ಭೋಜನ - 20.00.

ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 1 ಹಣ್ಣು / ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲಘು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಪ್ಪರ್.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಕಾರದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಹೌದು, ಕೆಫೀರ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೈರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 5 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಆರನೇ ದಿನದಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನ ಶುದ್ಧ ಇನ್ನೂ ನೀರು (1.5-2 ಲೀಟರ್) ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು.

ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ಲಾ ಅಗ್ರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೂಗುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ನೀವು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆಗ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಂತವಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, 30 ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಮಗೆ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ದಿನ - 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು;
• ದಿನ 2 - 300 ಚೀಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 800 ಮಿಲಿ ರಸ (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇಲ್ಲ, ತರಕಾರಿ ವೇಳೆ - ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು);
• ದಿನ 3 - 1 ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• 4 ದಿನ - 4 ಪಿಸಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, 800 ಮಿಲಿ ರಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 5 ದಿನ - 5 ತುಣುಕುಗಳು. ಸೇಬುಗಳು;
• 6 ದಿನ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ, 800 ಮಿಲಿ ರಸವನ್ನು;
• ಡೇ 7 - 1.5 ಕೆಫಿರ್ ಲೀಟರ್.