ಒಂದು ವಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಶ್ಲಾಘಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್:
- ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲ.
- ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದರವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಮಾಣವು ಕೇವಲ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ.
- ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಹಾಗಾಗಿ ಗ್ರಾಮವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಧಾನ್ಯ, ಬ್ರೆಡ್), ಇದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ (ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಪೂರಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ) ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಭೋಜನದ ಆದರ್ಶವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ತಿಂಡಿಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಿಂದ ಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪಾನೀಯ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಡಿಗೆ, stewing, ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ: