ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗುರುತ್ವ ಬಲವನ್ನು ಹೊರಬಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಖಾತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಮೋನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವಂತೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ 3-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ನ ತತ್ವ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 6-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.