"ವಾಲ್" ಹಲವಾರು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಗೋಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಗೋಡೆಗಳು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇದೆ, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಗೋಡೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಗೋಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಲುವು - ಮಾಬು ಮತ್ತು ಕಾಬಾ ದಚಾ. ಗೋಡೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
"ಗೋಡೆಯ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಪೂರ್ವ" ರೂಪದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
"ಗೋಡೆಯ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗೋಡೆಯ" ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದ್ಯತೆ ಜಾರು ಅಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ - ಕೇವಲ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ. "ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ" ಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು - ಗೋಡೆಯು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ "ಗೋಡೆಯ" ಒಂದು ಅನಾಲಾಗ್ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಕರಾಟೆನಲ್ಲಿರುವ ಕಿಬಾ ದಚಾ ಮತ್ತು ವುಸುನಲ್ಲಿ ಮಾಬುಗಳ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ.
ಕರಾಟಿಸ್ಟ್ಗಳು ಈ ನಿಲುವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ವೂಶುದಲ್ಲಿ ಮಾಬು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ನಿಲ್ದಾಣವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, "ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ). ನಮ್ಮ "ಯುರೋಪಿಯನ್" ಗೋಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ "ಗೋಡೆ" ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಬು / ಕೀಬಾ ಡಚಿ - ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
"ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೋಡೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ. ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎರಡು ಅಗಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಬಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಇದು ವೂಶೂನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ), ಕರಾಟೆನಲ್ಲಿ - ಸಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮಂಜುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದವಾಗಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಟದ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ (ಕಾರಟ್ನಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ (ವೂಶೂನಲ್ಲಿ) ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಾವು ನಿಂತು, ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೆವರು ಹನಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕೀಬಾ ಡಚಿ (ಮಾಬು) ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಳವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
