ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ ಎಷ್ಟು?

ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೇವಲ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ಗೆ ನೋಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ವಿಶ್ವದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂತ್ಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ರಜಾದಿನಗಳು, ಅಲುಮ್ನಿಗಳ ಸಭೆಗಳು, ಕಂಪನಿಯ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವ ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಭವದಿಂದ". ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ

ನಮ್ಮ ಪಥದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಮ್ಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. Nedosyp ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬಹುತೇಕ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಾನ ಸಮಯದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಸಬೇಕು, ಇತರವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟು ಹೋದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸುವ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ - "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮೊದಲ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು? ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ಪು, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತಹದನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು.

ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಏನು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವು ಸೊಂಟದ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀರು, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದವರಿಗೆ ಹುರಿದ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.