ಬಟಾಣಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರು (ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು) ಇಂತಹ ಹಾನಿಗಳಿಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ - ನೀವು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲೈಸೈನ್, ಮೆಥಿಯೋನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ, ಕೆ, ಇ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಪಿಪಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ.
3-4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರದಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಟಾಣಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಪಿಯರ್.
- ಲಂಚ್: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
- ಭೋಜನ: ಕ್ಯಾನ್, ಪೀಕಿಂಗ್ ಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನಿಂದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಾಳೆ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ - ಭಾಗ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಭೋಜನ: ಬಟಾಣಿ ಪೀಠದ - ಸೇವೆ.
ಆಯ್ಕೆ ಮೂರು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಯೆಸ್ಲಿ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 5 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
- ಡಿನ್ನರ್: ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಕಪ್.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.