ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ - 1999 ರಲ್ಲಿ. ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರು, ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಾಧಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಡಾ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರ ಕಠಿಣ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ
ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಮೆನುವಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹಾಳುಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಲ್ಲ! ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 70% ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಚೀಸ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಡಯಟ್ ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸಾವ್: ಮೆನು
ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಅದರ ಮೆನು 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಾರ. ತಾಜಾ (ಕಚ್ಚಾ) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು 5% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ - 3 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ದಿನ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೂರನೇ ವಾರ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ನೀವು 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 3 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಜವಾದ, ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಆದರೆ - ಯಾವುದೇ ಕೊಳಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಲ್ಲ!
ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ
ಪ್ರೋಟಾಸೊವಾ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 5-10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ದಾರಿ ಬೇಕು:
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (1% ವರೆಗೆ) ಬದಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು (ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ);
- 2 ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ 2, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಿಸು (ಅದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಗಿರಬಾರದು);
- ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲೀ). ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
- ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಇನ್ನೋವೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಿಮಾ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ಸ್ ಡಯಟ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸಲಾಡ್: 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಮೂಲಂಗಿ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆ ಋತುವಿನ.
- ನುಣ್ಣಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬಿಳಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.
- ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
- ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಋತುವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.
- ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ - ಲೆಟಿಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
ಹೇಗಾದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ, ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರ ಮೆನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತ;
- ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣು;
- ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು;
- ಡ್ಯುಯೊಡೆನಿಟಿಸ್;
- ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ.
ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪಥ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.